眾所周知，過重對你的健康有顯著的影響，包括你的受孕能力產生負面影響。然而，你可能不知道的是，太瘦的妳也會影響受孕機會。
我們的身體需要正確的體重，以便產生適當量的激素，它允許排卵，月經以及正常精子生成。超重或體重過輕可能對女人懷孕產生負面影響，且研究報告指出可能會有較低的試管嬰兒成功率。因此，在進入試管嬰兒療程前，過瘦的女生適度的增重，或是過胖的女生減肥都可以幫助您提高成功的可能性。
下面是我們針對飲食和運動，提出幫助提高你成功懷孕的建議：
女人
1.避免酒精
偶爾葡萄酒或一瓶啤酒可能不會傷害你的受孕機率。然而，想要有規則的月經週期或正在經歷不試管嬰兒療程都應該避免酒精，尤其是酗酒。
偶爾葡萄酒或一瓶啤酒可能不會傷害你的受孕機率。然而，想要有規則的月經週期或正在經歷不試管嬰兒療程都應該避免酒精，尤其是酗酒。
3.葉酸
葉酸（維生素B族的一部分）對懷孕和胎兒初期健康發育非常重要。葉酸已被證明不僅降低的像脊柱裂神經管先天缺陷的危險，它也顯示減少如先天性心臟條件其他出生缺陷。女性應多吃富含葉酸的食物，如菠菜，豆類，鷹嘴豆，扁豆和採取補充維生素。
葉酸（維生素B族的一部分）對懷孕和胎兒初期健康發育非常重要。葉酸已被證明不僅降低的像脊柱裂神經管先天缺陷的危險，它也顯示減少如先天性心臟條件其他出生缺陷。女性應多吃富含葉酸的食物，如菠菜，豆類，鷹嘴豆，扁豆和採取補充維生素。
4.吃大量的水果和蔬菜
水果和蔬菜不僅提供了豐富的維生素和礦物質，還富含韓抗氧化物可以消滅體內的自由基。在選擇上若能選擇深綠或是或明亮的色調(彩椒，深綠色花椰菜等等)，養分含量也會比較高。
水果和蔬菜不僅提供了豐富的維生素和礦物質，還富含韓抗氧化物可以消滅體內的自由基。在選擇上若能選擇深綠或是或明亮的色調(彩椒，深綠色花椰菜等等)，養分含量也會比較高。
5.魚和Omega-3
Omega-3脂肪酸對生育很有幫助，而魚類則是最佳的來源。但也要小心的魚類中的汞含量。美國食品和藥物管理局（FDA）指出，女性想懷孕可以放心地食用12盎司（約兩主菜），每週的低汞的魚類，如蝦，罐裝鮪魚，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，鯰魚，鱈魚，阿拉斯加大比目魚。如果你是一個素食者，或者你不喜歡吃魚，那建議可以從亞麻籽，杏仁，核桃，南瓜子，以及雞蛋皆含有豐富的Omega-3脂肪酸。
6.肉類(建議瘦肉)
研究顯示，體內鐵含量太低可能引起不孕。建議想要補充鐵質，可以多吃火雞肉，牛肉，雞肉都富含鐵質。但是盡量避開高脂肪的肉類以及不要過量攝取蛋白質。研究表示，過多的蛋白質（即使是瘦肉）可降低生育能力。每日蛋白質建議攝取量先將體重轉換成公斤，然後再依據活動量將體重乘以平均數值。低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）得出的數值即為妳一天所需的蛋白質。
研究顯示，體內鐵含量太低可能引起不孕。建議想要補充鐵質，可以多吃火雞肉，牛肉，雞肉都富含鐵質。但是盡量避開高脂肪的肉類以及不要過量攝取蛋白質。研究表示，過多的蛋白質（即使是瘦肉）可降低生育能力。每日蛋白質建議攝取量先將體重轉換成公斤，然後再依據活動量將體重乘以平均數值。低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）得出的數值即為妳一天所需的蛋白質。
7.避免攝取精緻以及加工過去除纖維的碳水化合物
精緻的食品會使體內的血糖和胰島素升高，胰島素升高會破壞體內的賀爾蒙造成月經週期混亂。建議多吃富含纖維的碳水化合物，因為這類的碳水化合物在我們體內以緩慢的速度被吸收，避免血糖突然飆高。全穀類、蔬菜、水果與豆類食物是好的碳水化合物。而不健康的脂肪（反式脂肪和氫化油），精製糖或果汁（除非新鮮榨汁）則應該避免。
精緻的食品會使體內的血糖和胰島素升高，胰島素升高會破壞體內的賀爾蒙造成月經週期混亂。建議多吃富含纖維的碳水化合物，因為這類的碳水化合物在我們體內以緩慢的速度被吸收，避免血糖突然飆高。全穀類、蔬菜、水果與豆類食物是好的碳水化合物。而不健康的脂肪（反式脂肪和氫化油），精製糖或果汁（除非新鮮榨汁）則應該避免。
8.多喝水！
男人
1.多吃富含維生素C和其他抗氧化劑
這些營養素有助於阻止精子缺陷，促進腸蠕動。番石榴，紅椒，青椒，柳橙都富含維生素C和抗氧化劑。
這些營養素有助於阻止精子缺陷，促進腸蠕動。番石榴，紅椒，青椒，柳橙都富含維生素C和抗氧化劑。
2.鋅
鋅是細胞分裂時的關鍵物質，有助於精子生成。南瓜子，牡蠣，大蒜，黑巧克力和芝麻都是富含高鋅的物質。
鋅是細胞分裂時的關鍵物質，有助於精子生成。南瓜子，牡蠣，大蒜，黑巧克力和芝麻都是富含高鋅的物質。
3.葉酸
想成為父親的男人們都應該增加葉酸攝入量，多吃葉酸豐富的食物，如菠菜，豆類，蘆筍，或直服用葉酸維生素補充劑。
4.遠離酒精和香煙
雖然偶爾飲酒通常被認為是安全的，研究顯示，每天的葡萄酒，啤酒或烈性酒消會降低睪固酮和精蟲量，還會讓異常的精子數量上升。另外香煙更證實會增加胎兒畸形的比率。
雖然偶爾飲酒通常被認為是安全的，研究顯示，每天的葡萄酒，啤酒或烈性酒消會降低睪固酮和精蟲量，還會讓異常的精子數量上升。另外香煙更證實會增加胎兒畸形的比率。
男人和女人們都該做的
運動
開始行動並保持活力，並訂出每天的運動計劃。但運動時也不要過度。保持脈搏每分鐘低於140次，不要讓體內過熱。
開始行動並保持活力，並訂出每天的運動計劃。但運動時也不要過度。保持脈搏每分鐘低於140次，不要讓體內過熱。
